划船机作为一种全身性的有氧运动设备，其锻炼效果主要涵盖多个肌肉群，包括上肢肌肉、背部肌肉、核心肌肉群等。
1、上肢肌肉
肱二头肌：在划船动作中，手臂需要用力向后拉动划船机的拉杆，这一动作主要锻炼的是肱二头肌。通过持续划船练习，可以刺激肱二头肌发力，增加其肌肉强度和稳定性。肱三头肌：虽然肱三头肌在划船动作中的参与度不如肱二头肌高，但在整个划船过程中，特别是在手臂伸展的阶段，肱三头肌也会得到一定的锻炼。胸大肌：在向前推动划船机时，胸大肌会得到较大刺激和锻炼。这一动作有助于增强胸大肌的力量和形态。2、背部肌肉
背阔肌：背阔肌是划船机锻炼的重点对象之一。在划船过程中，背部肌肉起到了关键的作用，特别是背阔肌，它主要负责向后拉动手臂和保持姿势的稳定。通过划船机的练习，背阔肌可以得到锻炼，从而增强背部力量和肌肉弹性。大圆肌、菱形肌、斜方肌等：这些背部肌肉群在划船过程中也起到了协同作用，共同维持身体的稳定性和传递力量。通过划船机锻炼，这些肌肉群也会得到一定程度的锻炼和强化。3、核心肌肉群
腹肌：腹肌是核心肌肉群中最重要的一部分。在划船过程中，需要保持身体的稳定性和平衡性，这就要求腹肌始终处于紧张状态。因此，划船机的练习可以加强腹部的肌肉力量，提高腹肌的稳定性和耐力。腰部和背部肌肉：除了腹肌外，腰部和背部肌肉也在划船过程中得到了锻炼。这些肌肉群共同维持着身体的姿势和稳定性，确保划船动作的顺利进行。划船机是一种非常全面且高效的锻炼设备。通过持续划船练习，可以全面增强身体的各个肌肉群并提升整体健康水平。在使用划船机进行锻炼时，也需要注意正确的姿势和适当的强度以避免运动损伤的发生。